barki cwiczenia

[...] - Raadek1990 w dniu 2014-04-02 22:06:17 Standardowy split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio [...]

Rozkład dni może być. Trening na barki troche pokręcony. 2 pierwsze ćwiczenia masz na tył barków a to z regóły się robi na końcu i tylko 1 ćwiczenie. Najlepiej zaczynać barki od wyciskania sztangi. Triceps: pompki na poręczach dobre są na dobicie czyli ostatnie a nie pierwsze ćwiczenie.

jakie cwiczenia dajesz na barki ?? nogi z waty jak wszedlem do domu ,, troche zem pobiegal , znaczy hiit wszedl 12interwałów mnie zniszczylo

[...] 2 następnych dni. W chwili obecnej trenuję na siłowni w systemie dwudniowym wykonując w pierwszym dniu ćwiczenia na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad [...]

[...] sie jedna ręka , i wiesz tak do przodu powoli sie pochylasz na nodze regulujac nacisk mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi , ja mialem taki problem, mialem tzn mam jeszcze ze barki mi poszly bardzo do przodu i spiely klatke i nie miala ona miejsca gdzie rosnac, i takie cwiczenia mi polecili na silce Panowei , po minutce przed i po treningu

[...] 16 z 10kg 16 z 20kg) Wyciskanie maly skos sztangi na klatke 4s (12 10 10 7 - bo konczylem 100kg Rozpietki na plaskiej + buterfly w super serii 2s (12+12 12+12) Wyciskanie na barki na smithie z przodu 3s (12 10 10) Unoszenie hantli bokiem 3s (12 8+12 7+7+7) Uginanie ramion z hantlami + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego [...]

To może tak: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tylko teraz takie pytania: 1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać? 2. W jakiej ilości je wykonywać na [...]

[...] a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką to w środę tylni akton [...]

[...] fajny trening wyszedł: Te przysiady na początku fajnie mnie rozruszały, tyko Jerzyk chciał żebym go wzięła na ręce i z nim skakała :P Zmęczyłam się nawet a to ćwiczenie na barki super weszło. Oglądam sobie ostatnio filmiki z ćwiczeniami na TRX i albo jest to co znam albo jakieś super wymyślne, które nie są dla mnie teraz. Wrzucam jako [...]

jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić

Dzień 12 : Wolne! Dzień 13: Nogi + barki. Przez większość mojego życia przysiady były moim znienawidzonym ćwiczeniem, ponieważ zawsze w trakcie ich wykonywania, a także później bolały mnie kolana. Teraz o dziwo, po kilku tygodniach treningów przestałem odczuwać ból podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nie ukrywam, że to całkiem w porządku, [...]

[...] strasznie przeładowany, a gdyby nie było partii 2x w tygodniu to miałbyś więcej miejsca na ćwiczenia, które bardziej poruszą poszczególne partie. Najlepszym przykładem są barki - skupiasz się na przednim aktonie, a bok i tył praktycznie nie ruszony, bo jednak jedno ćwiczenie to za mało. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które mi nie pasują, to przede [...]

[...] sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do łuków) następującym sposobem: [...]

[...] na jedną partie to co zrobic? :-? Np: Wyciskanie na łąwce 20 stopni: 3x5 Wyciskanie skos: ? Czy mam robic tylko 3 albo 4 serie na 20 stopni a skos wywalic? Tak samo mam dwa cwiczenia na barki. I jak coś to dobrą metodą jest robienie antagonistycznych partii na przemian? np: ławka-mc-skos-wiosło? Sorki że Ci tak truje%-) Pierwsze HST 8-)

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ok Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.07.14/ Tydzień 10/Dzień 62 DT Mam tu straszną duchotę, na zmianę słońce-deszcz i wczoraj aż mi z tego łydkę rozrywało. Zmierzyłam a tu 2cm na plusie parę godzin później spadło, ale bałam się, że wybuchnie %-) W nocy nie mogłam zasnąć z głodu, zapijałam wodą a dziś mam stan pt. niech [...]

mam jeszcze 1 pytanie, czy mógłbym dać 2 ćwiczenia na klatke i na barki ? np.klatka wyciskanie 3 serie 12 pow klatka rozpiętki 3 serie 12 pow a na barki wycikanie 3 serie 12 pow unoszenie przosdem 3 serie 12 pow

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]